프로틴 하루 섭취량과 올바른 선택 가이드 총 정리 상품 추천 TOP 5 까지

1. 하루에 프로틴은 얼마나 섭취해야 할까? 🥩

하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 할지는 개인의 목표, 활동량, 체중에 따라 다르지만 일반적으로 아래 기준을 참고하면 돼.

• 평균 성인 (운동을 하지 않는 경우): 체중 1kg당 0.8g ~ 1g 정도의 단백질이 적당해.
  • 예: 체중 60kg인 사람이라면 하루에 48g~60g 정도가 필요해.
• 운동을 하거나 근육량을 늘리고 싶을 때: 체중 1kg당 1.5g ~ 2g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋아.
  • 예: 체중 70kg인 사람이 근육을 늘리려면 하루에 105g~140g 정도의 단백질을 섭취해야 해.
• 다이어트 중일 때: 체중 1kg당 1.2g ~ 1.6g 정도로 섭취하는 게 적당해.
  • 예: 체중 65kg인 사람이라면 78g~104g 정도가 권장돼.

💡 중요한 점은 단백질 섭취를 한 번에 몰아 먹지 말고, 하루에 3~4번에 걸쳐 균등하게 나눠서 섭취하는 게 효과적이야. 단백질을 꾸준히 공급해줘야 근손실을 막고, 체중 감량에도 도움이 되거든!

---

2. 다이어트할 때 프로틴을 먹는 이유는 뭘까? 🤔

다이어트하면 "적게 먹어야 한다"는 생각이 먼저 떠오를 수 있지만, 적절한 단백질 섭취는 오히려 다이어트 성공의 핵심이야. 그 이유는 다음과 같아:

🏋️‍♂️ 1) 근손실 방지

다이어트를 할 때 칼로리 섭취를 줄이면 근육이 분해되기 쉬워. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소해서 체중 감량 속도가 느려져. 하지만 충분한 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하고, 지방만 태우는 데 도움을 줘.

🔥 2) 포만감 유지

단백질은 소화가 느리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어. 그래서 단백질 섭취량이 충분하면 배고픔을 덜 느끼게 되고, 간식을 덜 먹게 되는 효과가 있어. 다이어트 중 폭식을 막는 데도 유용하지.

💪 3) 근육 유지로 인해 체지방 감소 효율 상승

근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직이야. 근육량이 많을수록 하루에 소비하는 칼로리가 많아져 체지방을 태우는 데 더 효과적이지. 프로틴 섭취는 이런 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 큰 기여를 해.

---

3. 좋은 프로틴을 고르는 기준은 뭘까? 🔍

프로틴 제품을 고를 때는 아래 기준을 참고해봐. 모든 프로틴이 동일하지는 않거든!

✅ 1) 단백질 함량과 품질 확인

• 한 번 섭취할 때 단백질 함량이 20g 이상인지 확인해봐. 이 정도면 근육 회복이나 유지에 충분한 양이야.
• 단백질의 질은 완전 단백질인지 확인해야 해. 완전 단백질은 필수 아미노산이 모두 포함된 단백질을 의미해. 유청 단백질(Whey), 카제인, 콩 단백질(Soja) 등이 대표적이야.

✅ 2) 첨가물 최소화

• 다이어트 중에는 설탕, 인공 감미료, 불필요한 첨가물이 적은 제품을 고르는 게 좋아.
• 탄수화물과 지방 함량이 낮은 프로틴을 선택하면 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있어.

✅ 3) 흡수 속도에 따른 종류

• 운동 후 빠른 단백질 보충이 필요할 때는 흡수 속도가 빠른 유청 단백질이 적합해.
• 포만감을 오래 유지하거나 자기 전에 섭취할 때는 흡수 속도가 느린 카제인 단백질이 좋아.

✅ 4) 필수 아미노산(특히 BCAA) 함유 여부

BCAA(분지사슬 아미노산)는 근육 회복과 성장에 중요해. 류신, 아이소류신, 발린과 같은 아미노산이 포함된 프로틴을 선택하는 게 좋아.

---

4. 프로틴 종류에 따른 효과 🍳

프로틴의 종류는 다양한데, 각각의 장단점과 효과가 조금씩 달라. 운동 목적, 다이어트 상황, 소화 능력에 따라 적절한 프로틴을 선택하는 게 중요해!

🥛 1) 유청 단백질 (Whey Protein)

• 흡수 속도: 매우 빠름
• 효과: 운동 후 빠른 근육 회복에 좋고, 근육 성장에 효과적이야.
• 장점: 체내 흡수율이 높아서 단기간에 단백질을 공급할 수 있어.
• 단점: 유당 불내증이 있는 사람에게는 복부 팽만이나 소화 문제가 발생할 수 있어.

🧀 2) 카제인 단백질 (Casein Protein)

• 흡수 속도: 느림 (6~8시간에 걸쳐 천천히 흡수)
• 효과: 장시간 단백질 공급이 필요할 때 적합 (자기 전 섭취)
• 장점: 느린 소화로 인해 포만감을 오래 유지하고, 근손실을 예방해.
• 단점: 유청 단백질에 비해 운동 직후 섭취 시 효율이 떨어질 수 있어.

🌱 3) 식물성 단백질 (Soy, Pea, Rice Protein)

• 흡수 속도: 보통 (식물성 단백질마다 다름)
• 효과: 비건이나 유당 불내증이 있는 사람에게 적합하며, 다이어트에 도움이 돼.
• 장점: 알레르기 위험이 적고, 식이섬유가 풍부해 소화에도 좋아.
• 단점: 필수 아미노산 구성에서 동물성 단백질보다 부족할 수 있어.

🥚 4) 계란 단백질 (Egg Protein)

• 흡수 속도: 중간
• 효과: 완전 단백질로 필수 아미노산이 풍부하고 소화가 잘 돼.
• 장점: 근육 성장에 필요한 모든 아미노산이 포함되어 있어 유청 단백질 대체제로도 좋아.
• 단점: 가격이 비쌀 수 있어.

---

5. 다이어트에 좋은 프로틴 종류는? 🍃

다이어트 중에는 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 최소화할 수 있는 프로틴이 좋아. 다음과 같은 단백질을 고려해볼 수 있어:

🥛 1) 유청 단백질 (Whey Isolate)

• **유청 단백질 중에서도 Isolate(분리 유청 단백질)**는 지방과 탄수화물 함량이 적어서 다이어트에 적합해.
• 운동 후 빠르게 흡수되어 근손실을 막고 지방 연소를 촉진해.

🌱 2) 식물성 단백질 (Soy 또는 Pea Protein)

• 식이섬유가 풍부해 장 건강에 도움이 되고 포만감을 유지하는 데 효과적이야.
• 특히, 소화가 잘 안 되거나 유제품을 피하는 사람에게 딱 맞아.

🧀 3) 카제인 단백질 (Casein Protein)

• 다이어트 중 공복 상태로 오래 있는 시간이 많을 때 적합해.
• 자기 전에 섭취하면 밤새 천천히 단백질을 공급해서 근손실을 방지해.

 

추천 상품 리스트

이제 상품에 필요한 고려사항을 알아 봤으니 적합한 상품을 추천해 드리도록 하겠습니다.

랩노쉬 프로틴 드링크 마일드 카카오

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - 랩노쉬 프로틴 드링크 마일드 카카오는 160kcal의 저칼로리에 고단백질(27g)을 제공
• - 우유 단백질 기반으로 만들어져 우유와 유사한 진한 맛 제공
• - 필수 아미노산 9종과 BCAA 4,500mg, 아르기닌 800mg 함유
• - 고칼슘과 고 식이섬유로 영양이 풍부하며, 다양한 맛 선택 가능 (카카오, 딸기, 바나나, 라떼 등)
• - 간편한 섭취가 가능하여 운동 전후 또는 바쁜 아침 식사 대용으로 적합
• - 설탕과 인공감미료를 사용하지 않아 건강에 더 좋음
• - HACCP 인증 제품으로 안전성 확보

 

제품 리뷰 요약:

• 맛 만족도: 맛있어요 (90%)
• 성분 만족도: 보통이예요 (9%)

Positive

 

• - 맛이 좋고 다양한 맛이 있어 선택의 폭이 넓음
• - 영양 설계가 잘 되어 있어 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있음
• - 간편하게 섭취할 수 있어 편리함
• - 포만감과 낮은 칼로리로 다이어트에 도움됨
• - 고단백, 저칼로리, 필수 아미노산과 고칼슘, 고식이섬유 함유

 

Negatives

 

• - 가격이 다소 높은 편
• - 단백질 특유의 비린맛이 약간 남아 있음
• - 일부 사용자에게는 단 맛이 강하게 느껴질 수 있음

 

원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 함량
• - WPI 분리유청단백질로 소화가 용이하고 유당과 지방이 제거됨
• - 다양한 영양소가 골고루 함유되어 있으며, 필수 아미노산(EAA)과 BCAA도 포함
• - 다양한 맛의 선택지 제공 (초콜릿, 바나나, 쿠키앤크림 등)
• - 운동 후 30분 이내 섭취 시 근육통 감소 및 회복 속도 증가 효과

 

제품 리뷰 요약:

• 효능: 아주만족해요 (48%)
• 맛 만족도: 보통이에요 (40%)

Positive

 

• - 가격 대비 훌륭한 품질로 가성비가 좋음
• - 초코맛이 맛있고, 물에 잘 녹아 섭취가 편리함
• - 운동 후 근육 회복에 도움을 주며, 근육량 증가에 효과적임
• - 장이 예민한 사람에게도 부담 없이 소화가 잘됨
• - 재구매 의사가 높음

 

Negatives

 

• - 부정적인 점을 찾기 어렵다고 리뷰에 명시됨

 

프로티원 단백질 쉐이크 초코맛

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - 프로티원 단백질 쉐이크 초코맛은 490g 용량으로 제공되며, 진한 초코우유 맛을 자랑함
• - 단백질 함량이 높고, 당 함량이 매우 낮아 건강한 식사 대용 또는 운동 후 회복 음료로 적합
• - 물이나 우유와 잘 섞여 간편하게 섭취 가능하며, 맛이 우수해 다이어트 중에도 스트레스 없이 즐길 수 있음
• - 초코 조각이 포함되어 씹는 맛도 제공
• - 영양 성분이 균형 잡혀 있어 일상적인 영양 관리에도 도움을 줌

 

제품 리뷰 요약:

• 효능: 아주만족해요 (81%)
• 맛 만족도: 보통이에요 (17%)

Positive

 

• - 포만감이 매우 높고, 식사 대용으로 적합함
• - 당 함량이 1g으로 낮아서 다이어트에 좋음
• - 진짜 초코우유처럼 맛있어서 섭취가 즐거움
• - 단백질 함량이 높아 운동 후 근육 회복에 도움
• - 물이나 우유에 잘 섞여 간편하게 섭취 가능

 

Negatives

 

• - 특정 사용자에 따라 덩어리짐 현상이 발생할 수 있음

 

테이크핏 맥스 고소한맛 드링크믹스, 250ml, 24개

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - 100% 완전 단백질 21g 함유, 9가지 필수 아미노산 포함
• - 당 1g, 무지방으로 부담 없이 즐길 수 있음
• - 1A 등급 원유로 만든 유당분해우유 사용, 더 부드럽고 맛있게
• - 휴대와 보관이 간편한 멸균팩 포장
• - 다양한 상황에서 실용적으로 활용 가능 (운동 후 회복, 아침 대용, 간식 등)

 

제품 리뷰 요약:

• 맛 만족도: 맛있어요 (74%)
• 성분 만족도: 보통이예요 (21%)

Positive

 

• - 제품의 맛이 고소하고 부드러워 매우 만족스러움.
• - 단백질 함량이 높고, 필수 아미노산이 포함되어 건강에 좋음.
• - 멸균팩 포장으로 휴대가 간편하며 어디서나 쉽게 섭취 가능.
• - 저칼로리이면서도 포만감을 제공하여 다이어트에 유리.
• - 재구매 의사 100%, 가성비 좋은 구성.

 

Negatives

 

• - 특별히 부정적인 점은 언급되지 않음.

 

뉴욕웨이 라이트 초코 곡물맛 2000g 단백질보충제 단백질쉐이크 프로틴

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - 뉴욕웨이 라이트 초코 곡물맛 2000g 단백질보충제는 고소한 초코와 곡물 맛의 조합을 제공하며, 단백질 함량이 높고 소화 부담이 적어 다양한 용도로 사용하기 좋은 제품입니다. 대용량 패키지와 지퍼백 포장으로 보관이 편리하며, 가성비가 뛰어나 장기간 꾸준히 섭취하기에 적합합니다. 물, 우유, 두유 등 다양한 액체에 잘 녹아 소비자의 편의성을 높였습니다.

 

제품 리뷰 요약:

• 맛 만족도: 맛있어요 (68%)
• 성분 만족도: 보통이예요 (22%)

Positive

 

• - 가성비가 좋고 대용량으로 오래 사용 가능
• - 초코와 곡물의 조합으로 인공적이지 않고 고소한 맛 제공
• - 단백질 함량이 높고 소화가 편안
• - 물, 우유, 두유 등 다양한 액체에 잘 녹음
• - 지퍼백 포장으로 보관과 밀봉이 용이
• - 소화 부담이 적고 유당불내증이 있는 사람에게도 적합

 

Negatives

 

• - 초코 맛이 달지 않아 달달한 맛을 기대한 사람에게는 아쉬움
• - 물에 탔을 때보다 우유나 두유에 타는 것이 더 맛있다고 느낄 수 있음

 

EVLUTIONNUTRITION 웨이 프로틴 바닐라 아이스 크림 맛

최저가 보러가기

제품 특징:

 

• - EVLUTIONNUTRITION 웨이 프로틴 바닐라 아이스크림 맛은 고품질의 분리 유청 단백질을 기반으로 제작되며, 미세 직교류 필터를 통해 불순물을 제거하여 순수 단백질만을 제공합니다.
• - 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 근육 성장 및 회복을 지원합니다.
• - 물이나 우유에 잘 녹으며, 입자가 고와서 뭉치지 않는 특성을 가지고 있습니다.
• - 다양한 맛이 제공되어 사용자의 취향에 따라 선택할 수 있습니다.
• - 운동 전후 섭취를 권장하며, 일일 1-3회 섭취가 가능합니다.

 

제품 리뷰 요약:

• 맛 만족도: 맛있어요 (81%)
• 성분 만족도: 보통이예요 (15%)

Positive

 

• - 맛이 바닐라 아이스크림처럼 매우 맛있고 비릿한 단백질 맛이 나지 않음
• - 고품질 분리 유청 단백질과 필수 아미노산이 함유되어 영양 섭취에 우수함
• - 가루가 곱고 잘 녹아 사용이 편리함
• - 다양한 맛의 선택지가 있어 선택의 폭이 넓음
• - 가격 대비 만족도가 높고, 배송이 빠름

 

Negatives

 

• - 제품에 포함된 스푼을 찾기 어려움
• - 일부 사용자에게는 맛이 너무 달게 느껴질 수 있음
• - 지방과 탄수화물 함량에 대한 걱정이 있음, 특히 체중 관리가 필요한 사용자에게는 주의 필요

 

본 글은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.